本ダイエットの概要
4つのルールから、成り立っております
- ルール１：運動量・1500kcal以上の運動を毎日継続する
- ルール２：摂取カロリー・500kcal未満の摂取量にする
- ルール３：チートデイ・体重が落ちない停滞期には、カロリーを摂取
- ルール４：明確な目標設定と期限を設ける
詳細につきましては、下記に記載しております
２０２３年６月１０日～７月２5日までのデータ
データの集積フォーマット（スプレッドシート・Google）
ダウンロードして、活用されたい方は、どうぞ
下記の内容になります
また、シート２に折れ線グラフも有ります
まとめたPDFデータ
体重の変化
92.6ｋｇスタートです
ブラフが跳ね上がっているところは、オフ会に参加したところです
１３日目（２日間）と、３３日目（５日間）ですね
※この期間は、想定値になります
２ｋｇほど、食べた方が、落ちるスピードは速くなります
内臓脂肪・体脂肪率％・BMIの変化
こちらは、内臓脂肪・体脂肪率・BMIを表しています
分断時は、オフ会の日で、上記の体重は、平均値で入力してます
体脂肪率％（赤線）が、一番重要です
内臓脂肪（青線）は、体重計の機能なので、特に意味はありません
BMI（黄色線）も、基準になるだけです
消費カロリーと摂取カロリーの変化
消費カロリーは、エアロバイクを主にして、その他運動は、ある程度の数値を入れております
摂取カロリーは、食べた分を計算しております
跳ね上がっている部分は、見込み値を入れております
本来は、ここに、基礎代謝を入れるべきですが、実際は分からないので抜いております
基本的に、男性は、1500～2000kcal/日（体格などにより変動有）
総消費カロリーの変化（＝（消費カロリー）－（摂取カロリー））
総消費カロリーの変化（＝（消費カロリー）－（摂取カロリー））の計算です
ここに、基礎代謝を足す必要がありますが、明確性が無いので、加味しておりません
では、分析をしていきましょう
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