実践中：速攻で痩せるダイエット・４つのルール

ダイエット方法

ダイエットについては、様々な方法がありますが、私の方法は、シンプルです

４つのルールを設ける方法です

今回は、私のやっている内容ですので、参考程度によろしくお願いします

ご自身で、内容は組み立ててください

本ルールの前に、私の条件設定

• 性別：男性
• 年齢：３６歳
• 職業：株式投資家（家出のデスクワークのみ）
• 体格
  • 身長：165ｃｍ
  • 体重：92.6ｋｇ（スタート時）
  • 体脂肪率：30.0％（スタート時）
  • 内臓脂肪：15.5（スタート時）
  • BMI　　：33.7（スタート時）
• 身体的特徴
  • もともと、鍛えていたので、筋肉量も多い
  • 体力面・持久力もある

ルール１：運動量・1500kcal以上の運動を毎日継続する

• 仕事や、スポーツなどをした場合は、消費カロリーとして計算
• 基本的には、エアロバイクにて、消費カロリーを測定する
  • エアロバイクだと、約80ｋｍで、1600kcalほどを消費
  • 時速20ｋｍの最高負荷で回したら、大体４時間程度

ルール２：摂取カロリー・500kcal未満の摂取量にする

• ラーメンでも、ケーキでも、何を食べても自由
• ただし、カロリーの上限は、500kcal/日
• コカ・コーラゼロなどのカロリーが、0kcalの物は、いくらでも摂取OK
• 初期のころは、空腹感が強いので、炭酸系・水・お茶などで満腹になってください
• 最低カロリーは逆に無いので、50kcal程度でも可能ですが、無茶はいけません

この方法は、いつも家におり、投資画面や、ゲームしかしていないので、出来ることです。肉体労働系の職業や、激しい運動などを行う場合は、それに合わせて調整する必要があります。今後、それぞれに合わせた方法を解説しますので、そちらを参考にしてください

ルール３：チートデイ・体重が落ちない停滞期には、カロリーを摂取

チートデイの目安

チートデイの頻度	男性の体脂肪率	女性の体脂肪率
2週間に1度	20~25%前後	30~35%
10日間に1度	15~20%前後	25~30%
1週間に1度	~15%	~25%

基本的には、上記の記載がネット上などでありますが、私も大体は、合わすようにしています

しかしながら、あくまで目安ですので、３日間、体重の減少＝0.5ｋｇ以下の場合は、取り入れたりしています

逆に減っているタイミングでは、行いません

ルール４：明確な目標設定と期限を設ける

何を行うにも、目標・目的と、それを実行するまでの期限が必要です

また、目標・目的については、明確で、絶対しなければならない状況を設定します

私の設定

目標１について

乗馬でトレッキングコースにて、イベントがあるので参加するためで、体重制限が80ｋｇ未満

これをクリアしないと、誰にも相手にされなくなり、人的資本を失う為

※馬に乗れないだけですが、覚悟が必要という事です

目標２について

単純にベスト体重まで下げる

基本的に飽きやすいので、１００日くらいが自分の頑張るベストな期間